آیا تعریق به سوزاندن کالری کمک می کند؟
به گزارش اسنک، برخلاف تصور رایج، عرق کردن در حین ورزش برای سوزاندن کالری ضروری نیست.
به گزارش اسنک به نقل از ایسنا، تعریق به تنهایی سبب سوزاندن کالری نمی شود اما امکان دارد به کاهش موقتی وزن آب بدن کمک نماید. برخلاف تصور رایج، عرق کردن در حین ورزش برای سوزاندن کالری ضروری نیست. تعریق، مکانیزم بدن برای تنظیم دمای داخلی است تا بتواند عملکردهای ضروری خویش را انجام دهد. هنگام ورزش، احساس اضطراب، مصرف غذاهای تند یا قرار گرفتن در محیط های گرم، میزان تعریق امکان دارد افزایش یابد.
عرق شامل ۹۹ درصد آب و یک درصد کربوهیدرات، نمک، پروتئین و اوره است. هنگام تعریق، آب از راه پوست دفع می شود که امکان دارد موقتاً کاهش وزن را نشان دهد. با این وجود، بعد از نوشیدن مایعات و بازگرداندن آب بدن، وزن معمولا به حالت اولیه بازمی گردد.
هر فرآیندی در بدن احتیاج به انرژی دارد و غدد عرق انرژی خویش را از گلوکز موجود در خون تأمین می کنند اما میزان انرژی مصرفی غدد عرق بسیار ناچیز است و به کالری سوزی قابل توجهی منجر نمی گردد. تعریق در هنگام ورزش معمولا نشان دهنده صرف انرژی است؛ هرچه انرژی بیشتری مصرف شود، دمای مرکزی بدن افزایش خواهد یافت که سبب افزایش تعریق می شود. برخی تصور می کنند که ورزش در دمای بالا کالری بیشتری می سوزاند اما تصور درستی نیست.
نتایج مطالعه ای در سال ۲۰۲۰ در رابطه با آثار انجام یوگا در محیط گرم و مقایسه آن با دمای اتقا مبین اینست که تعداد ضربان قلب و میزان کالری مصرفی در هر دو محیط مشابه است و ورزش در گرما سبب کالری سوزی بیشتر نمی گردد. با این وجود، محققان دریافته اند که انعطاف پذیری لگن و استفاده بدن از چربی بعنوان منبع انرژی در گروهی که یوگای گرم انجام داده اند، بهتر است.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه و جامعه، بدن به صورت مداوم برای انجام وظایف اساسی خود مانند هضم غذا، گردش خون و تنفس از انرژی استفاده می نماید. میزان کالری سوزی که بدن فقط برای انجام این عملکردهای پایه نیاز دارد، «نرخ متابولیک پایه» "BMR" نام nhنام دارد. میزان BMR به مولفه های «جنسیت»، «اندازه» و «سن» افراد وابسته است. فعالیتهای اضافی، کالری بیشتری نسبت به BMR می سوزاند. هر فعالیتی، همچون بالا رفتن از پله ها، جاروبرقی کشیدن یا حتی تکان دادن پاها هنگام نشستن پشت میز، کالری می سوزاند. اشخاصی که می خواهند کالری بیشتری بسوزانند، می توانند تلاش کنند تا حرکت بیشتری را به فعالیتهای روزمره خود اضافه کنند.
ورزش های متوسط مانند پیلاتس و یوگا امکان دارد دمای مرکزی بدن را به اندازه ورزش های شدید هوازی افزایش ندهند و تعریق کمتری ایجاد کنند، اما همچنان به سوزاندن کالری کمک می کنند. این نوع ورزش ها می توانند به افزایش توده عضلانی کلی کمک کنند، و اشخاصی که توده عضلانی بیشتری دارند، در حالت استراحت کالری بیشتری نسبت به اشخاصی با توده عضلانی کمتر می سوزانند. هر چه عضله بیشتر باشد، بدن انرژی بیشتری مصرف می کند.
برای کاهش وزن، فرد باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرف خود از راه غذا و نوشیدنی بسوزاند. ایده رایج اینست که افراد باید ۳، ۵۰۰ کالری بیشتر از مقدار مصرف خود بسوزانند تا یک پوند چربی بدن از دست بدهند. باآنکه این تخمین در مراحل اولیه کاهش وزن مفید می باشد، اما امکان دارد با سازگاری بدن و کاهش نرخ متابولیک، کسری کالری مورد نیاز افزایش یابد.
این امر امکان دارد به این معنا باشد که افراد باید یا کالری مصرفی خویش را بیشتر کاهش دهند یا از راه فعالیت، کالری بیشتری بسوزانند تا به کاهش وزن ادامه دهند. اگر افراد کالری مصرفی خویش را کم می کنند، مهم می باشد که غذاهایی که می خورند تمام مواد مغذی موردنیاز برای عملکرد مناسب بدن را تأمین کند.
منبع: snacu.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب